自从人民医院的亚健康咨询门诊设立以来，每日应诊者络绎不絕。这天有两个争得面红耳赤的老人前来门诊咨询—锻炼究竟是晚上好，还是早上好？他们一个喜欢晨练，一个喜欢晚饭后锻炼，两人各执一词，谁也无法说服对方—
认真听取两位老人的诉求后，有运动医学博士背景的刘主任表示，你们各自表述了早晚锻炼的好处，也都有一定道理。但是，你们所触及的还都是表层现象，今天我给你们科普一下有关锻炼时间的深层知识。
客观地说，锻炼一定要养成习惯，形成规律，方可收获保健功效，心血来潮，偶然为之的行为只能叫活动。原则上讲，视锻炼为自己生活不可分割的一种内容，长期坚持，不论在什么时间段，总会得到益处的。至于早晚哪个时间锻炼最好，就是权威的健康学家也不好回答这个问题。
人们一直认为，从生理层面分析，空腹锻炼和餐后锻炼是有所不同的。较长时间没有进食，我们的身体主要依靠储存能量—脂肪来维持运动。所以早晨空腹运动应该燃烧更多的脂肪。
但实践证明，晨练燃烧脂肪效果只是表面现象，或许对新陈代谢有好处，没有足够的时间和强度，想达到减肥的目的是不可能的。一项持续一个月的实验，对比了空腹和餐后运动对降体脂的影响，发现二组实验人群体脂量确实都有所降低，但是降低程度并无明显区别。
有国外科学家发表论文称，对早晚锻炼者进行的包括运动、减重和热量摄入的专门实验证明，早上运动的人在一天中摄取的营养更少，其结果是早晨锻炼者比晚上锻炼者能多减重1千克。
接着又有更深入的研究结果出炉，晚上锻炼的人意志更坚定，目标更明确，所以锻炼起来更努力，时间和强度都超过晨练者，所以他们自然能消耗更多的热量，减去更多的体重。调查的数据也印证了这个观点。晨练能坚持两年以上的人只有27%，而晚间锻炼者的两年坚持率高达57%。故此说，坚持是运动健身的第一要务。
刘主任提醒说，对于生活在大都市的人不管是晨练还是晚间锻炼，必须选择环境和提前了解天气预报。尽量远离车辆穿梭的街道，选择植物茂盛的公园或绿地，避免呼吸汽车尾气。了解气象预报，是为了回避有毒雾霾的伤害。运动时我们的呼吸频率明显加快，稍不留神，你的肺就可能成了有毒气体的净化器。
罹患心脑血管疾病的人群，最适宜锻炼的时间和地点是：在日落前后，选择僻静的郊野公园或安静的林阴小路，以轻缓运动方式锻炼身体，借以到达修养身心的效果。
编辑/吕毅
